El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las amenazas externas: bacterias, virus y hongos. Mantener un sistema inmune fuerte es esencial para prevenir enfermedades y tener una buena salud.
Para fortalecer el sistema inmunológico es fundamenta seguir una vida saludable, Soluciones Cash te brinda algunos consejos importantes para lograr este objetivo:
1. Alimentación equilibrada
Una buena alimentación y equilibrada es lo esencial para mantenernos saludables. Los ideales para conseguir ese balance serían:
Aquellos alimentos que tienen vitaminas esenciales:
C (cítricos, pimientos,)
D (pescados grasos, huevos, exposición al sol unos minutitos diarios)
E (nueces, semillas, espinaca)
Zinc (carnes, legumbres, semillas)
Alimentos probióticos: como el yogur y otros fermentados para una microbiota intestinal sana.
Evitar los ultraprocesados, azúcares, harinas y grasas saturadas.
Si te interesa tener una guía adaptada a tus necesidades y tu rutina, desde Soluciones Cash te podemos brindar orientación con un equipo de nutricionistas, informate aquí
2. Descansar bien
Dormir entre 7 y 9 horas diarias permite que el cuerpo descanse lo suficiente, se regenere y produzca células inmunitarias.
3. Ejercicio físico
El ejercicio físico regular mejora la circulación y ayuda a las células a moverse. Disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades de diversa índole.
4. Manejo del estrés
El estrés debilita a nuestro cuerpo. Podemos tomar ciertas prácticas útiles para poder controlarlo, como por ejemplo: el ejercicio de manera regular, la meditación, la respiración consciente, estar en contacto con la naturaleza. Soluciones Cash cuenta con especialistas calificados que te puedan ayudar con respecto a este último punto, informate aquí
5. Evita sustancias nocivas
Tabaco y alcohol en exceso debilitan el sistema inmunológico y aumentan la tendencia a infecciones o problemas en general en la salud.
6. Hidratación
Beber suficiente agua (1.5 a 2 litros diarios) ayuda a que el sistema linfático funcione bien, mejora la función intestinal y elimina toxinas.
7. Vacunación
Mantenerse al día con las vacunas recomendadas (gripe, COVID-19, neumococo, etc.) fortalece la inmunidad adquirida.
8. Exposición controlada al sol
La vitamina D, esencial para la inmunidad. Si bien sabemos que la exposición al sol en exceso tampoco es buena, la vitamina D es necesaria y se precisa idealmente entre 10 a 20 minutos diarios.
9. Cuidar la higiene personal
Cuidar la higiene sobre todo de manos y alimentos es importante para no contraer ningún virus o bacteria.
¡Esperamos que esta información te haya sido de utilidad!
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